[...] łączył partie to rezultaty byłyby lepsze? a tak jak ja robię to większą uwagę przykładam do tych wykonywanych mięśni. więc na prawdę chciałbym się dowiedzieć który z tych planów jest lepszy :) szczerze to się zastanawiam nad tym trzecim bo jest on taki sam jak pierwszy tylko że lekko zmodyfikowany (5dni w tygodniu a nie 6)-więc co powiecie o [...]
Hej, a ten plan od ciebie Krzyh: Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i [...]
[...] pompek i innych ćwiczeń z oporem własnego ciała. Ile powinienem robić powtórzeń Tyle rzeby się zmęczyć? Czy żeby mieć jeszcze 3 pompki w zapasie?? Tyle ile zakłada plan, jesli idzie zbyt latwo, to mozna dodac obiciazenie, np plecak. 4. Ile powinienem robić powtórzeń w ćwiczeniu wiosłowanie sztangielką? Jesli mowimy caly czas o tym [...]
Plan jest w porządku bo faktycznie oparty na wielostawowych ćwiczeniach ale w planie B brakuje mi ewidentnie martwego ciągu i zamiast tej suwnicy właśnie warto by było dołożyć martwy ciąg będzie plan bardziej ogólnorozwojowy i kompletny. 1) jak uzupełnisz plan o martwy ciąg to już on sam fajnie pobudzi tyłu uda do pracy, oczywiście aby tył uda [...]
[...] natomiast bardziej sprawdzam się w tej pozycji :-) Buduję własną siłkę na strychu, zamówiłem ławkę z marbo, póki co mam drążek, poręcze do dipsów, hantle 2x10kg, obcenie planuje dokupić stojaki osobne wraz ze sztangą i obciążeniem coś koło 100kg (wszystko z Marbo) dlatego też do wakacji myślę że wszystko uda mi się załapać :-) Nie wiem [...]
Hej Solaros Mogł byś podpowiedzieć jak tą moją diete zmodyfikowac?tzn z przed ostatniego posilku tak jak radziles wzesniej po prostu wegle wywalic i jesc samo miecho?czy tluszczy dodac?Zaznacze,ze oliwa ostatnio bardzo mi nie siada,da sie na cos zamienic albo jakos inaczej aplikowac niz przez wychylanie z kielona ???ten twoj sposob popitki [...]
Prosiłbym o jakoś ocene. Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5- to ćwiczenie chciałbym zastąpić innym gdyż [...]
ostatni mocny trening do Arnold Classic: wyciskanie RAW: 60/10 100/6 130/4 160/1 wyciskanie w koszulce: 190/2 220/1 250/2 film później wrzucę. Plan w koszuli w 100% zrealizowany
[...] górnego do klatki (3 serie) 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (3 serie) 5. Butterfly (4 serie) 6. Podciąganie sztangi do brody (3 serie) 7. Wyciskanie francuskie sztangi (3 serie) 8. Uginanie ramion z hantlami (3 serie) 9. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (3 serie) Jak myślicie, teraz dobór ćwiczeń, ilość serii i ogólnie plan jest okej?
[...] 10-2 UFC) po raz piąty z rzędu obroniła tytuł mistrzowski w wadze muszej UFC, pokonując Jessicę Andrade (21-9 MMA, 12-7 UFC) przez TKO w drugiej rundzie. W pierwszej rundzie plan Shevchenko był jasny: przenieść walkę do parteru. W samej pierwszej rundzie Shevchenko była w stanie obalić Andrade pięć razy. Jej czwarte obalenie prawie doprowadziło [...]
wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
[...] 5kg i było cholernie ciężko co w konsekwencji odbiło się w wyciskaniu nie zdołałem zrobić 10 resps. Wiosło dzisiaj już lepiej. Od następnego tygodnia zamierzam zmienić plan treningowy. Dalej będę kontynuował FBW ale rozłożone na trening A i B. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku [...]
Dziekuję Obliques. Skonczyłam 3 tydzien treningu A/B. Mogłabym Cie prosic o wskazowki co dalej? (Plan jest na 8 tygodni). Staram sie trzymac bilans, cwiczyc i progresowac.
No dobra, jednak próbuje FBW 15-10-5 (teraz odskakując od tytułu tego wątka chce plan na mase ) . Robie taki plan pierwszy raz w systemie pon 15 , środa 10 i piątek 5. Problem pojawia się z obciążeniem , czytałem i teoretycznie chodzi aby zwiększać obciążenie każdego tygodnia . Aleee... Jeśli biorę 65% CM to nie wiem czy będę w stanie np.zrobić [...]
[...] na sucho?? %-) BTW, powodzenia Darku. Dodam, iż sprawa się tyczy ciągłych zmian które wprowadzasz sam nawet nie wiedząc czemu. Przeczytasz coś nowego, ktoś wrzuci ciekawy plan i b często jest zmiana. Ktoś powie co lepiej spala, co lepiej buduje, co krócej trwa lub cardio or no cario i zmieniasz kierunek. Aby Cie pocieszyć ( %-) ), powiem że [...]
Pomyślałem, podumałem i wymyśliłem plan treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział [...]
Pomyślałem, podumałem i wymyśliłem plan treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział [...]
Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]
Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie najlepszy? - nazwa,link) Na siłownie będę chodził 4x/tydzień. Plan to Fbw chyba ze nim cwiczyles to split 2x masz wyszukiwarke wiec poszukaj Pytanie 2gie: Jakie odżywki powinienem brać aby osiągnąć wyznaczone cele? co do [...]
majklu i tak wydaje mi sie ze mój plan jest cięzki , ilosc cwiczen i liczba serii jest duza , ale postaram sie robic jakos te siady bzyku prawdopodobnie wywale białko ze sniadanie i dam tam jajka a reszta zostanie , z mleka raczej nie zrezygnuje gdyz ostrowia na wodzie smakuje okrutnie jedynie co moge zrobic to mieszac mleko z wodą np 1:1 a [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
